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辛い更年期のホットフラッシュ対処法

2018-08-09

更年期の食症状として有名なホットフラッシュ、突然体が暑くなり汗が止まらなくなるという症状です。

この症状は自分でコントロールすることができないので、いつでもどこでも突然起こる困ったものです。

ここではホットフラッシュの基本的な症状、自分でできる対策について紹介して行きます。

ホットフラッシュの症状

更年期の初期には自律神経失調症状(血管運動神経系)が見られます。

これが俗に言うホットフラッシュ、はのぼせ、以上発汗、めまいなどです。

どんなに自分が寒い空間にいても、急に汗を書き始め運動もしていないのにドキドキしてしまいます。

きている洋服が汗でひどく濡れてしまう、顔が突然紅潮するので周りに心配されてしまうこともあります。

ホットフラッシュは血管の収縮・拡張を司る「自律神経」が乱れるために起こります。

自律神経失調症状は更年期で女性ホルモン(エストロゲン)の現象だけで起きるわけではありません。

ストレスなどの心理的因子、仕事や家族関係などの社会的因子も原因のひとつです。

自分でできるホットフラッシュ対策

ホットフラッシュが起きた時は濡れたタオルやなどを首筋に当てて、首筋にある太い血管を冷やしましょう。

氷枕やあまりにも冷たいものをクビに当ててしまうと、逆に症状を悪化させる恐れがあるので気をつけましょう。

また体温調節しやすい服装もおおすすめです。

ホットフラッシュが起こると急に体の体温が上がるので、脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。

また多量に汗をかいた後は体が冷えてしまわないように、上着を羽織る習慣をつけましょう。

食生活の改善も必要です。

適度な運動を生活に取り入れ、血行を促進させ自律神経のバランス維持に励みましょう。

刺激の強い食べ物・飲み物・冷たいものはホットフラッシュを誘発する恐れがあるのでできるだけ控えましょう。

カフェインやアルコールにも注意が必要です。

刺激の少ないもの、温かい飲み物は更年期の症状を和らげてくれるのでおすすめです。

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